공부할 때도 단백질이 필요해요? 집중력 챙기는 똑똑한 영양 습관

오늘도 공부 중이신가요?

책상 앞에 오래 앉아 있으면 어느 순간 멍~ 해지고, 졸음이 몰려오곤 하죠. 커피만으론 버티기 힘든 그 순간, 몸과 두뇌가 **진짜로 원하는 건 ‘단백질’**일지도 몰라요.

‘단백질은 운동하는 사람만 먹는 거 아닌가요?’
아니에요! 공부하는 뇌에도 단백질은 꼭 필요하답니다.


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단백질, 왜 공부하는 뇌에 좋을까요?

1. 집중력과 기억력의 핵심, 아미노산

단백질이 분해되면 아미노산이 되는데요, 이 아미노산은 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 같은 신경전달물질을 만드는 재료예요.
이 물질들이 부족하면 집중도 흐려지고, 기분도 가라앉아요.

2. 혈당 안정 = 졸음 방지

단백질은 소화가 느려서 오랜 시간 에너지를 천천히 공급해줘요.
갑자기 졸리거나 멍해지는 ‘혈당 폭락’을 막아줘서 집중력을 오래 유지할 수 있어요.

3. 시험 기간의 스트레스 완화

단백질이 충분하면 스트레스 완충 능력도 올라가요.
기분 조절 호르몬이 잘 만들어지기 때문에 시험 기간의 불안감, 예민함도 조금 덜 수 있답니다.

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공부할 때 좋은 단백질 간식 추천

공부하면서 간편하게 챙길 수 있는 단백질 간식은 생각보다 다양해요!

삶은 계란: 껍질만 까면 끝, 최고의 뇌 간식

두유나 그릭요거트: 부드럽고 속 부담 없는 단백질

견과류 한 줌: 식이섬유 + 건강한 지방 + 단백질까지!

닭가슴살 스낵: 요즘엔 맛있는 제품도 많아요

치즈 한 조각: 포만감도 챙기고 집중력도 유지



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마무리 한 마디

뇌도 영양이 필요해요. 탄수화물만으로는 장시간 공부를 유지하기 어렵고, 당 떨어지는 순간은 누구에게나 찾아오니까요.
오늘부터는 커피 대신 단백질 간식 하나, 책상 옆에 준비해보세요.
생각보다 집중력도 오래가고, 덜 지치는 자신을 느끼게 될 거예요.

공부는 체력, 체력은 결국 영양에서 시작된다는 거, 잊지 마세요!

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